臨近考試，孩子們的最緊張時刻來臨了；與此同時，家長的緊張時刻也隨之而至。 現在，剛上小學的小毛孩兒就已經在感嘆：我的壓力好大啊！聽此感嘆，心里卻有幾許心酸。本該是享受多彩童年的孩子，為何就已背負如此重荷？在如此壓力下成長起來的孩子真的就能成才嗎？ 也許，作為家長的我們，該好好想一想，也許是時候給孩子的學習減減壓了。 學習是孩子生活中最主要也是最重要的部分。有研究表明，學齡兒童各類不適應問題的出現，有80%與學業有關。那些表現在不良情緒上和行為舉止上的問題，究期根源仍在學習的適應不良上。 當你的孩子出現下述情況時，他可能已經因為過度的學習壓力發生了適應不良，家長如不能及時注意到，并盡快予以糾正，后果將十分嚴重。 孩子學習壓力大的表現 1、對老師傳授的知識不感興趣，上課無精打采，經常打瞌睡或思想開小差，課堂上小動作特別多，不僅自己精力不集中，而且故意影響其他同學的注意力，經常被視為破壞課堂紀律。 2、故意拖延時間不去做作業，做了也是敷衍了事，經常性地抄同學的作業或不完成作為，甚至一見到作業就煩、發火、脾氣爆躁或者哭泣，有時還會出現惡心、嘔吐等生理反應。 3、害怕考試，對考試表現出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子一片空白，平時會做的題忘得一干二凈，甚至到了談考試色變的程度，或者發生病理性反應。 4、因為學習較好，對自己總是有很高的要求，特別在乎成績排名總想爭第一，稍有失誤就痛不欲生，對自己過分苛刻和嚴厲。有時會在同學面前故意裝輕松，有意表示自己平時經常玩樂，經常看電視，以有意掩蓋拼命讀書做題的真實情況。 5、因為對學習的厭煩而與老師的關系過分緊張，從內心里不喜歡，甚至憎恨老師，有的孩子會對所有的老師都沒有好感。 6、和家長關系緊張，厭煩家長督促檢查自已的學習，不愿和家長討論有關學習的事，對家長提出的成績及排名要求非常反感，并表現出強烈的反抗，經常因此而發生強烈的親子沖突。 7、因為學習成績差而過分自卑，心理脆弱，對自己沒有信心。經常因為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，有時會因此而離家出走，甚至會產生輕生的念頭，尤其是在考試前后、作業太多或學習遇到挫折的時候。 別把壓力傳染給孩子 壓力會傳染嗎？當然會。當朋友向你傾訴不愉快心事，自己的心情也難免不受影響。不僅成年人如此，孩子對壓力、負面情緒更為敏感。如果父母有焦躁的情緒，孩子會很快地捕捉到它們的氣味。 比如母親很害怕蜘蛛，一見到蜘蛛就驚慌失措，孩子不光會跟著怕蜘蛛，也會被母親的驚恐情緒影響，感到身邊有不安全因素存在。類似的情況還有因為工作而不耐煩，孩子會擔心自己做什么都幫不了父母。如果孩子已感受到你的壓力，心理專家有以下好點子推薦： ?當孩子充滿恐懼時，你首先要鎮靜下來。 ?深呼吸，調整語氣，保持溫和的語調。 ?向孩子解釋時，盡量避免使用極端的字眼，比如“XX是很危險的，一定不要碰”等。 ?以安撫的心態告訴孩子，煩惱和快樂一樣有來有去，他的處境并沒有想象中那么沮喪。 如何幫助孩子舒緩學習壓力 作為父母，有責任幫孩子克服壓力，因為對孩子來說，父母是最重要的影響力量。這里給父母提出以下六點建設議，希望對舒緩孩子的學習壓力會有幫助。 1、不要給孩子制定不切實際的目標 如果不顧孩子的自身實際，只知道孩子這個拿第一，那個要優秀，就會給孩子造成巨大的壓力。還有一些父母除了只讓孩子學習之外，其他的一概不讓做，這只會讓孩子感到壓抑。 2、給孩按排足夠的休息和娛樂時間 如果孩不能得到足夠的睡眠，休息不好就會感到身心疲勞，無法集中精力學習，最終使孩子感到緊張，給孩子帶來壓力。娛樂是化解孩子壓力的較好途徑，與孩子一起做游戲，使孩沉浸在快樂的事情當中，壓力就會拋到九霄云外。 3、認真傾聽孩子的心聲 要想幫助孩子克服壓力首先要了孩子心理上有什么壓力，壓力是從哪里來的。所以，必須聽聽孩子的傾訴。要抽出時間和孩子面對面的交談，專心的看著孩子，認真的傾聽孩子的心事。只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心里壓力的實際情況，才能夠有針對性地去幫助他們。 4、幫助孩子面對恐懼 有時候孩子會因為自己和別人不一樣，比如不跟別人一起逃學、不跟別人作弊、抽煙等等，受到嘲笑，甚至會被孤立，感到恐懼、不知所措。這時，父母應當教導孩子要堅持原則，不對的事情一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個成熟勇敢的表現，也是有主見、有頭腦的表現。 5、和孩子一起分享自已的經驗 當孩子知道了父母原來也常常會因面對壓力而煩惱的時候，他們對父母所說的話就比較容易聽進去了。父母要告訴子女自己是怎樣應對壓力的，那實際上是為孩子樹立了一個很好的榜樣，也就增強了孩子克服壓力的勇氣和信心。 6、關心孩子的成長 鼓勵孩子培養廣泛的興趣愛好，多參加一些學校組織的課外活動，這對于緩解孩子的心理壓力大有好處。最好不要強迫孩子去學這個學那個，應該多聽聽孩子自己的意愿。在大多數的情況下，只要你能夠及早的發現并且加以恰當的引導，孩子就不會產生沉重的壓力，從而輕松愉快的度過少年時光，逐步走向成熟。 親子練習釋放孩子內心壓力 練習一、睡前安心練習 孩子睡前15分鐘，家長可坐在孩子床邊，懷著溫和、慈受和接納的態度來分享這個練習。家長可以根據以下四個步驟，與孩子輪流來做。 步驟一：說出一項自己的長處。 步驟二：說出這一天做得最多的一件事情。 步驟三：說出一件明天希望去做的事情。 步驟四：說完以上三項，交換一句“爸爸媽媽好疼你”“我好愛爸爸媽媽”，然后溫和地擁抱或靠靠肩。 這一練習可使孩子倍感舒適和安心 練習二、“關上門，找開心” 這是一個聆聽的練習，可以讓孩子將抑壓在心中的心事或情緒表達出來。家長先關上電視，在家中或沒有任何干擾的房間內，抱著不批評的態度，放松心情地聆聽，讓孩子知道家長是衷心地想知道他的感覺和想法。 開始時家長可以說：“告訴我今天到底發生了什么事使你這么難過？”“你當時感覺如何？”“后來又發生什么事？”“你現在對這件事認為如何？”“以后會怎樣做？”。盡量讓孩子有抒發內心的機會，了解自已的情緒，而不要太早給予意見。 如果孩子不愿啟齒，這可能是他仍在生氣或在試探家長是不有誠意及值得信賴。家長可以告訴他這10分鐘是用作談話的，孩子說出了他的感覺后，你是不會責罵他的。 練習三、寫清單練習 聆聽孩子說話是很重要的，但當孩子在盛怒時，要他整理心緒說出內心感覺是頗困難的。這時可讓孩子寫下他所期望家長的反應。例如,當孩子被老師無辜被罰時，他可能有以下的想法： 我要媽媽同情我。 我要媽媽把事情問清楚，表示對我的關心。 我要媽媽說她的意見，像“我要去找你老師。” …… 這個練習讓孩子澄清他想要從家長處收到什么反應，同時使家長知道孩子內心在想些什么。這個練習多做幾次就越來越容易，甚至不用寫下來。 練習四、猜猜看 大部分孩子心理最常盤踞著的五種感覺大致為：愛、喜悅、挫折、恐慌和憤怒。這個游戲是讓孩子更加休會自已的感覺，可以由孩子與家長一齊參加。 先在每張卡紙上寫上各種感覺，例如：平靜、害怕、興奮、害羞、傷心、緊張、滿足、安全等。家長與孩子可以每天輪流抽出一張，用啞劇形式表現卡上寫著的感覺，讓家人猜，然后每個人說些有這種感覺的經驗，像“妹妹把我的做業簿撕破了，我很生氣”。 這個練習可以使孩子了解自己的感覺和導致這種感覺發生的事情。 練習五、“往好處想”游戲 這個練習是基于美國臨床心理學家AIbert EIIis的理性情緒治療法tionaI-EmotiveTherapy而變化出來，幫助孩子往好的方面設想。游戲開始，家長可以說些負面的東西，如“丑”，然后讓孩子說出正面的字,如“美”。經過多次練習后，可倒轉過來玩，家長說正面的字，孩子說負面的字。 再者可用于實際的情況上，例如：“我真希望自己的鼻子高一點。”孩子可回答：“扁鼻子的人才不會碰得一鼻子灰。”又如：“我真希望自己很有錢。”孩子可回答：“很有錢的人不能自由自在地逛街。” 這樣練習得多了，孩子便能消除消極的想法，培養更樂觀的態度。 勛章教育咨詢公司的心理輔導對象分為團體和個人： 針對企業的輔導： 員工心理援助計劃、職業測評、企業管理規劃、職業心態調整、高管私人顧問等； 針對個人的輔導： 發展心理：學習心理、早戀困擾、職業生涯規劃、人際交往、社會適應、職業心理、夢境困惑、沙盤陪伴等； 成長心理：戀愛情感、婚姻家庭、親子關系、兩性心理等系列成長課程； 障礙心理：失眠、焦慮、抑郁、恐懼、強迫、疑病、自閉癥等心理障礙。 易經顧問服務：企業磁場規劃、家居風水布置、八字命理分析、企業字號選取、易數號碼選用、六爻預測服務、五行化煞改運等； 婚姻情感輔導：婚戀心理、婚姻情感、婚姻挽救、婚外情、夫妻矛盾、婆媳關系、家庭關系、兩性和諧輔導等； 親子咨詢范圍：親子溝通障礙、學習困難、早戀困擾、孩子創傷干預、親子關系修復、兒童優勢教育、沙盤陪伴等。 公司：廈門市勛章教育咨詢有限公司 網址：www.xunzhang.cn 地址：廈門市思明區僑岳路321號101單元（半山御景二期） 熱線：+86-592-5188673 2138673 QQ群號：369642081 公眾微號：xzyjgw 心理微號：xzxlzx 易經微號：cnxmhm
